[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak / staram się zdrowo odżywiac Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mój aktualny plan : Poniędziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 2.Rozpiętki na skośnej 12/10/8/6 Biceps: 1.Modlitewnik - hantle 12/10/8/6 2.Modlitewnik - sztnaga [...]
[...] nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana, hantle, 40kg Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): b/d
WItam, dużo czytałem na temat planów FBW i nie wiem już w końcu które są dobre a które złe, ile robić serii na daną partie ciała. Postanowiłem założyć temat zeby sie wszystkiego dowiedzieć i nie popełniać więcej błędów. Oto mój plan FBW na mase (Prosze o ocene i poprawki, z góry dzięki) A Klatka-Wyciskanie sztangi leżąc (poziomo): 4 serie po 10 [...]
[...] s wiosłowanie na innej maszynie 4 s no i teraz tak : mam wade postawy ( tak jak na foto ) i mam chyba zapadnieta klatke ... nie jestem pewien ale chyba tak . Czy zmienic plan ? i jakie cwiczenia wdrążyć , aby klatka w miare szybko i sprawie była ok , oraz plecy ... skorygować wade postawy ... Chodze na basen 4 -5 razy w tygodniu , tak samo [...]
[...] / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : jak najwiecej POPRZEDNIO ROBIŁEM : full body rozne wersje, od poczatku przygody z silownia, teraz byl plan Rippetoe ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - [...]
[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): biore jeden lek psychotropowy, wykluczam BCAA ze swojej diety, lekka skolioza Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dniowy na mase Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): slabo ;p obciazenia robocze na klatke/ przysiad [...]
WITAM Dużo czytałem na temat HST, FBW i nie wiem co tak naprawdę wybrać, aby zasięgnąć waszej rady założyłem konto na tym forum. A więc, jestem początkujący, kiedyś trochę bawiłem się z hantlami.Moim celem jest masa,która bardzo ciężko(nie mam na myśli trenowania) jestem bardzo szczupły i z przytyciem 1kg mam gigantyczne problemy. Plan HST który [...]
Witam zaczynam trening na siłowni od poniedziałku i chcę się doradzić czy mam dobry plan dietę mam odżywki kupiłem monohydrant kreatyny. Na razie nie będę jej brał. Wcześniej ćwiczyłem w domu http://www.sfd.pl/Trening_w_domu_i_kreatyna_czy_ma_to_sens_-t734890.html 6 miesięcy efekty są w linku. A oto plan Pon Cz Klata Wyciskanie sztangi na skosie - [...]
Witam! Dwa miesiące jechałem ATC. Teraz robię tygodniową przerwę i chciałbym dalej ćwiczyć jakimś planem. Tylko właśnie jaki rodzaj treningu wybrać? Split będzie dobry? Poniżej wklejam swój stary plan. Jak mi podpowiecie jaki rodzaj wybrać postaram się ułożyć i wkleję do oceny nowy plan. Brzuch: Unoszenie nóg leżąc Czworogłowy uda: Przysiad ze [...]
Wiek 17 Wzrost 195 Waga 80 kg ;/ tłuszczyk - jest troszke na buzi i brzuchu Cel treningowy: siła z masą ( dieta na mase ) oraz aeroby mające na celu zrzucenie tluszczu wyronbienie mięsni . Oraz wyrobienie pleców ( prostowanie się) bo garbie się . Będe ćwiczył w domowych warunkach mianowicie : ławka , gryfy .... Plan FBW 3 razy w tygodniu [...]
[...] To mój trening jakiego chcę się trzymac robiąc mase. Więc tak: Robię trening pon wt sr potem dzień przerwy następnie znowu ta sama seria treningów i dzień przerwy także plan jest ruchomy. Klatka mi słabo rosnie a zawsze moje treningi opierałem na rozpoczęciu sesji treningu klatki od wyciskania na ławce płaskiej. Nie jestem pewien czy [...]
Witam mam problem z udami - poniewaz kiedys cwiczylem je z barkami w jeden dzien i na drugi dzien mialem zakwasy a teraz postanowilem zmienic plan treningu i umeiscilem je w sobote z tricepsem i bicepsem zalezalo mi aby tric i bic byl na 1 treningu i tylko tak moglem to rozmiescic a wiec reasumujac po zmianie planu mialem przerwe 10 dni w treningu [...]
[...] bica robić 2 razy w tygodniu np. klata + biceps , plecy, triceps, nogi + barki, biceps + klata. Oczywiście rozciągam się przed i po ćwiczeniach 10min. Na brzuch są gotowe plany tak jak a6w więc nie będę zawracał głowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy [...]
[...] 4 miesiące treningu, tyle że niesystematycznego treningu (sierpień 3 tygodnie off z powodu wyjazdu/choroby, we wrześniu różnie bywało ze sprzętem i możliwościami, dlatego plan nie był jednolity). Chcę to poukładać. Niedawno sprawdzane maxy to 92kg - przysiad tylni, +100kg MC klasyk (więcej nie zakładałem), 88kg wyciskanie leżąc. Ułożyłem taki [...]
Witam chciałbym sie was zapytac czy aktualny plan trenningowy którym sie kieruje jest dobry i nie zagraza przetrenowaniu mięsni.. i czy nie zagraza on wzroście masy,dodam jeszcze ze na siłownie uczeszczam w godzinach porannych ok. 7:00 Pon: Plecy 1-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie 10/8/8 2-SCIAGANIE DROZKA SZEROKIM [...]
witam wszystkich prosiłbym o ocenę tego planu wcześniej ćwiczyłem już splitem i fbw jednak split bardziej przypadł mi do gustu plan znalazłem w necie i trochę zmieniłem Poniedziałek klata bic przed 1.wyciskanie sztangi na poziomej 4s 2.wyciskanie sztangą głową w dół 4s 3.rozpiętki na poziomej 4s 4.przenosy za głowę 3s 1.uginanie ze sztangą [...]
[...] treningowy : sucha masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy FBW Dieta : zbilansowana Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny, witaminy i minerały Ostatnio przerabiany plan: FBW + interwały na rowerku stacjonarnym po każdym treningu siłowym Wyniki siłowe: - martwy ciąg : na ostatnim treningu kończyłem na 10x132.5 - przysiad: na ostatnim [...]
[...] Dieta : jest ułożona, czeka na sprawdzenie w odpowiednim dziale Przeciwskazania medyczne : nie, nie Zażywane suplementy : kreta, beta, pump ostrovit Ostatnio przerabiany plan: fbw Witam, wracam na siłke po zagranicznym wyjeżdzie, proszę, oceńcie mi ten plan 4 dniowy Push A Przysiad tylny 5x 8-10-10-12-12 Wykroki ze sztangielkami (wariant [...]
A więc mam plan na zbudowanie masy mięśniowej, ale nie mogę mieć pełnej diety do utrzymania. Mogę jeść jajecznice rano, obiad po południu no i wieczorem twaróg. To 3 posiłki. Teraz chce dorzucic z 4 i 5, ale w postaci gainera/białka np. wpc. Do tego wszystkiego chce kreatyne dodać i AAKG 3000. Moim celem jest zbudowanie prawdziwej rzeźby i nie [...]